폭염에 대처하는 방법 | 여름철 건강 지키는 실천 가이드

최근 전국적으로 폭염 특보가 이어지며 건강에 대한 주의가 필요해졌습니다. 폭염은 단순한 불쾌감을 넘어서 열사병, 탈수, 심지어 사망까지 초래할 수 있는 심각한 기상 재난입니다. 특히 노인, 어린이, 만성질환자에게는 치명적일 수 있어 더욱 철저한 대비가 요구됩니다.

이번 글에서는 여름철 폭염에 효과적으로 대처할 수 있는 방법들을 정리해드립니다. 실천 가능한 내용 위주로 구성했으니 건강한 여름을 보내는 데 참고해보세요.

폭염이 가장 심한 시간대는 보통 오후 12시부터 5시 사이입니다. 이 시간에는 가능한 한 외출을 피하고, 부득이하게 외출해야 할 경우에는 가급적 짧은 시간에 그치고 그늘을 활용하세요. 밝은색 옷과 통풍이 잘 되는 옷을 착용하는 것도 도움이 됩니다.

폭염 시에는 땀으로 수분이 빠르게 소모되므로 갈증을 느끼기 전에 물을 자주 마셔야 합니다. 하루 8잔 이상, 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 카페인이나 알코올이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다. 이뇨작용으로 인해 체내 수분을 더 감소시킬 수 있습니다.

냉방기기를 과도하게 사용할 경우 냉방병이나 전기요금 부담이 생길 수 있습니다. 에어컨과 선풍기를 병행하여 실내 온도를 26~28도 수준으로 유지하세요. 외출 시에는 창문을 닫고 커튼을 내려 햇볕을 차단하는 것도 실내 온도 유지에 도움이 됩니다.

더운 날씨에는 소화 기능이 떨어지기 쉬우므로 기름지지 않은 가벼운 식사를 권장합니다. 수분과 전해질이 풍부한 과일과 채소를 자주 섭취하고, 염분 보충을 위한 국물류도 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

혼자 생활하는 노인, 만성질환자, 어린이 등은 폭염에 매우 취약합니다. 자주 안부를 확인하고 실내 온도나 건강 상태를 체크해 주세요. 정부에서 운영하는 무더위 쉼터를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

열사병이나 탈진 증상이 나타날 경우 즉시 시원한 곳으로 이동해 체온을 낮춰야 합니다. 옷을 느슨하게 풀고, 찬 물수건으로 몸을 식히며 상태를 관찰하세요. 의식이 없거나 호흡이 불규칙한 경우 즉시 119에 연락해야 합니다.

마무리하며

폭염은 단순한 더위를 넘어 생명과 직결되는 기후 재난입니다. 실내외에서의 사소한 습관 변화만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 기상청의 폭염 정보와 지자체의 무더위 쉼터 정보를 수시로 확인하고, 위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천해보세요.