노후 건강 관리, 관절염과 골다공증을 예방하는 똑똑한 방법

나이가 들수록 누구나 건강에 대한 걱정이 커지기 마련입니다. 특히 관절염과 골다공증은 60대 이상에서 가장 흔하게 나타나는 만성질환입니다. 하지만 꾸준한 관리와 생활습관 개선으로 충분히 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다. 오늘은 관절염과 골다공증의 차이점과 관리법을 쉽고 친절하게 알려드릴게요.

관절염이란? 증상과 관리법

관절염(Arthritis) 은 관절에 염증이 생겨 통증과 붓기, 뻣뻣함을 유발하는 질환입니다. 노화로 인해 많이 발생하는 퇴행성 관절염(골관절염) 이 대표적입니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

아침에 관절이 뻣뻣하고 움직이기 어렵다
무릎, 손가락, 어깨 등 관절이 붓거나 아프다
날씨가 추우면 통증이 심해진다

관절염 관리법

규칙적인 스트레칭: 관절의 유연성을 유지해 통증 완화에 도움됩니다.
적정 체중 유지: 무릎·엉덩이 관절 부담을 줄이세요.
영양 섭취: 오메가3, 비타민 D, 칼슘 등을 충분히 섭취하면 염증 완화에 도움됩니다.
약물 및 물리치료: 증상이 심한 경우 전문의 상담 후 치료를 병행하세요.

대한류마티스학회와 보건복지부 자료에 따르면, 관절염은 꾸준한 운동과 조기 진단이 증상 악화를 막는 핵심이라고 합니다.

골다공증이란? 증상과 관리법

골다공증(Osteoporosis) 은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부러지는 질환입니다. 초기에는 증상이 없지만, 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있어 매우 주의해야 합니다.

주요 증상 및 징후

허리 통증, 키 감소
작은 충격에도 골절 (척추, 손목, 고관절 등)
구부정한 자세

골다공증 관리법

칼슘과 비타민 D 섭취: 우유, 멸치, 두부, 연어, 버섯 등을 꾸준히 드세요.
규칙적인 체중 부하 운동: 걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력 운동이 효과적입니다.
금연과 절주: 흡연과 과음은 뼈 건강을 악화시킵니다.
정기 검진: 1~2년에 한 번 골밀도 검사를 통해 조기 진단이 중요합니다.

대한골대사학회에 따르면 50세 이상 여성의 약 35%가 골다공증 위험군으로, 관리가 절실하다고 합니다.

노후 건강 관리, 습관이 답입니다

관절염과 골다공증 모두 조기 관리와 생활 습관 개선이 핵심입니다. 무리한 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 걷기나 스트레칭부터 시작해보세요. 또한 햇빛을 통해 비타민 D를 자연스럽게 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

무엇보다 증상이 의심된다면 가까운 병원을 방문해 정확한 진단과 상담을 받아보세요. 건강한 노후는 스스로 지킬 수 있습니다.

🔍 참고 자료

대한류마티스학회(www.rheum.or.kr)
대한골대사학회(www.boneman.or.kr)
보건복지부 건강정보 포털